作者：瑪雅·沃爾什-利特爾
你是否曾注意到，有某些時期你會感到精力充沛且樂於社交？而也有其他時期，你需要將休息與舒適放在首位？ 情緒與生活方式的變化模式可能源於許多不同因素，但對於有月經的女性而言，月經週期的不同階段，可能是影響你感受的重要健康因素之一。雖然並非每個人都能察覺月經週期與生活其他層面之間的直接關聯，但了解這些不同階段，能幫助你更全面地認識自己的身體與自我。
月經期間會發生什麼事？
在詳細解析月經的各個階段之前，讓我們先來了解一些基本概念。當我們談論「來月經」或「月經」時，指的是子宮內膜脫落並排出經血的那段期間。 對大多數人來說，月經通常每 28 至 34 天來一次，不過實際週期也會因其他健康因素而有所不同。若在排卵期間未成功受孕，身體便不再需要過去一個月左右所增生的子宮內膜，導致內膜剝落並經由陰道排出體外。月經通常持續 3 至 7 天，且常透過月經 月經杯、 衛生棉、衛生棉條或月經 生理褲。
人們說「月經週期」時，指的是「生理期」嗎？
如果你聽過「月經週期」這個詞，可能會對它究竟指的是什麼感到困惑。所謂的月經週期，是指一組反覆發生的荷爾蒙變化，平均而言，這些變化會發生在 28 天的時間範圍內。即使你沒有來月經，你的身體仍在經歷各種變化和生殖功能活動，這些變化旨在讓身體為可能的懷孕做好準備，或者在未受精的情況下進行調整。 我們將詳細解析月經週期各階段的變化，因為這些變化有時會與你每月不同時期的身體感受及需求相呼應。
為什麼有人會關心自己的月經週期呢？
了解月經的不同階段，能讓你對自己的身體及其運作機制有許多重要的體悟。掌握性健康知識，始終是做出符合你與身體需求的、明智的生殖決策的重要工具。即使你覺得自己與月經沒有連結（或甚至積極地害怕月經來臨），了解這些不同階段也能幫助你預先預知並應對每月可能出現的不適感。 同樣地，觀察你的月經週期，有助於追蹤根據所處階段可能出現的身心健康症狀。對某些人而言，能夠規劃並預測這些變化，能讓他們更妥善地安排必要的自我照護事項。此外，將你的心理健康狀態與當前的月經階段一併記錄下來，有助於辨識嚴重且更具破壞性的經前症候群（PMS）形式，例如 經前不悅症（PMDD）。由於 PMDD 往往難以被診斷，若能察覺自身情緒與身體健康狀況的波動，將有助於您尋求合適的治療方案。此外，對於正嘗試懷孕的人來說，蒐集更多關於月經週期的資訊至關重要，這能協助您掌握受孕機率最高的時機。
如果我的月經週期對我沒有影響，該怎麼辦？
這太好了！雖然對大多數有月經的人來說，身心狀態會出現些微變化是很常見的，但如果你沒有察覺到這些變化，那也沒關係！ 了解身體內部正在發生的變化，對人們滿足自身的情緒與生理需求確實有所幫助，但若這對你而言並非如此，這也完全合理。你可以將這份指南作為了解常見月經週期體驗的參考，並觀察它是否與你自己的生活狀況相契合。
既然已經講過基礎知識了，接下來就讓我們深入探討細節吧……
月經週期
這通常發生在什麼時候： 從月經的第一天開始，通常總共持續 3 至 7 天
身體正在發生什麼變化： 由於卵子未受精，雌激素和黃體素的濃度便會下降，從而導致子宮收縮，並使子宮內膜脫落。
這可能會對您的心理或身體健康造成什麼影響： 下背痛、痙攣、胸部 壓痛、腹脹、易怒
這個月事期間，做以下這些事可能會讓你感覺比較舒服： 攝取富含鐵質的食物，有助於在月經失血、運動或 運動後恢復元氣，並將睡眠列為優先事項
濾泡期
這是在什麼時候發生的： 從月經的第一天開始（此階段包含月經期），一直持續到排卵為止
您的身體正在發生什麼變化： 促卵泡激素會促使卵巢卵泡生長，使成熟的卵子做好排卵的準備；同時，體內的雌激素濃度正在上升，以增厚子宮內膜。
這可能會對您的心理或身體健康產生什麼影響： 感到精力充沛、樂於社交、自信心提升、幸福感提高
這個月這段期間，做些什麼可能會讓你感到愉悅： 你的身體可能會渴望更劇烈的活動、與摯愛共度時光，或是專注於需要高度集中精力的專案
排卵
這通常發生在什麼時候： 通常發生在月經週期的中段，即第 14 天
你的身體正在發生什麼變化： A hormone called the luteinizing hormone surges, causing an egg to be released from the ovaries, so pregnancy is possible.
這可能會對您的心理或身體健康造成什麼影響： 分泌物變濃稠、性慾增強、感到自己更受人喜愛
這個月這段期間，做以下這些事可能會讓人感到愉悅： 任何形式的性活動、發揮創造力的活動
黃體期
這是在什麼時候發生的： 從排卵後開始，一直持續到下次月經來潮為止，通常發生在月經週期的第15至28天
您的身體正在發生什麼變化： 黃體素水平上升，以使子宮內膜為懷孕做好準備。若卵子未受精，黃體素和雌激素的水平便會下降。
這可能會對您的心理或身體健康造成什麼影響： 腹脹、疲勞、胸部壓痛、痤瘡、失眠、難以集中注意力、悲傷感加劇
這個月這個時候，做些什麼可能會讓你感到舒心： 專注於睡眠，盡量減少會引發焦慮的刺激源（例如過度使用電子產品或攝取咖啡因），並花時間休息與進行個人自我照護。
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