在月經期間找到運動的動力可能頗具挑戰性，但保持活躍其實有助於緩解月經期間伴隨而來的許多不適症狀。
在這篇部落格文章中，我們將探討經期運動的好處，並分享實用的建議，助你維持均衡的健身計畫。月經不僅會影響你的身心狀態，而月經週期對運動表現的影響，可能會讓你感到意外。
我們深入研讀各類文章與研究，為您整理出月經週期中身體變化及其 背後原因，並提供實用建議，助您在不同階段充分發揮訓練成效。
不過，讓我們先釐清一件事。
沒有兩具身體是完全相同的，同樣地，也沒有兩個生理週期是完全相同的。在審閱相關研究時，最令我們印象深刻的一點是，其中許多研究至今仍處於起步階段且範圍有限（試想一下，如果男性也有月經，相關研究該有多豐富，對吧？）。
你最該做的事，就是了解自己的身體，以及整個月中自己的身體狀況。 正因如此，我們製作了這份實用指南，希望能幫助你更深入地了解自己的生理週期。
那麼，現有的研究告訴我們什麼呢？以下是詳細分析：
月經週期的不同階段與運動
濾泡期（第 1 至 7 天）：月經
當前狀況：雌激素和黃體酮的濃度處於最低點，此時身體會更多地依靠肝醣（一種儲存的葡萄糖）來提供能量。
這意味著：妳可能會感到精力更充沛、對疼痛的耐受力更強（沒錯，真的！），以及恢復速度更快。經期其實可以成為充滿活力的時光。
運動小貼士：這正是個絕佳時機，讓自己挑戰更高強度的訓練，例如重量訓練或高強度訓練課程（有人想試試軍營式訓練嗎？）。
冷知識：從荷爾蒙的角度來看，這正是我們在生理週期中最具「男性特質」的時期。下次有人拿你「正值生理期」開玩笑時，不妨提一下這點。
濾泡期（第 8 至 14 天）：月經結束至排卵期間
發生了什麼事：雌激素水平開始上升，而你的身體也開始儲存肝醣。
這意味著：身體會消耗更多的脂肪作為能量來源。雖然這聽起來很棒，但脂肪的新陳代謝速度比肝醣慢，因此高強度訓練可能會讓人感覺更吃力。
運動小貼士：在此情況下，耐力訓練是你的好夥伴。不妨嘗試穩態有氧運動：長跑、慢跑或騎單車。
一個實用（但不太有趣）的小知識：隨著排卵期的臨近，受傷的風險會增加——因此，熱身和收操比以往任何時候都更為重要。
黃體期（第15至28天）
發生了什麼事：黃體酮水平上升，影響您的新陳代謝以及身體調節體溫的方式。
這意味著：您可能會更容易感到悶熱，也更容易感到疲倦。經前症候群（PMS）的症狀通常也會在此時出現。
運動小貼士：動作越溫和，感受往往越好：例如瑜伽、散步、輕快慢跑。重點在於保持舒適與穩定。
重要須知：在此階段，您更容易出現血鈉過低的情況，因此保持水分攝取格外重要。
專家怎麼說
芬蘭運動醫學專家皮帕·勞卡（PippaLaukka）曾就月經與運動表現的關係發表過多項論述：
「是的，月經確實會影響運動表現。對某些人來說是負面影響，對另一些人則是正面影響。在月經週期的各個階段，都有運動員奪得獎牌並打破紀錄。」
勞卡博士強調，只要平時有規律地運動，月經週期其實無需過度擔憂。但如果你的訓練是為了達成特定目標——例如為馬拉松做準備——那麼在規劃訓練時，就值得將月經週期納入考量。
她還強調了傾聽身體訊號的重要性：
「通常運動有助於緩解經痛及相關症狀。我建議您進行運動，而不是什麼都不做。如果您感到不適、有疼痛感、肌肉無力，且恢復狀況不如往常，我建議您改做強度稍低的運動，而不是進行高強度訓練。」
在月經期間運動能帶來諸多身心益處，有助於讓你在整個生理週期中感到更舒適、更有韌性。只要傾聽身體的訊號、保持水分充足，並根據各階段的情況選擇合適的運動方式，無論當月處於哪個階段，你都能維持均衡的健身習慣，並充滿自信地進行鍛鍊。
