每年 10 月 10 日，全球都會紀念「世界心理健康日」，這是一項旨在提高公眾意識並促進心理健康的全球性倡議。青少年面臨著獨特的挑戰——從荷爾蒙變化、身份認同探索，到學業壓力與數位資訊過載。
根據世界衛生組織的資料，全球每 7 名 10 至 19 歲的青少年中，就有1 名患有精神健康問題。然而，其中大多數人未被確診也未接受治療，特別是在醫療資源有限的國家。
青春期、經前症候群與情緒波動：體內究竟發生了什麼事？
青春期期間的荷爾蒙變化——包括雌激素、黃體酮和睪固酮——會對情緒、睡眠及情緒調節產生顯著影響。對許多青少年而言，這會表現為：
- 情緒波動與易怒；
- 焦慮或悲傷感加劇；
- 睡眠障礙；
- 對壓力敏感度增加。
對女孩而言，經前症候群（PMS）可能會加劇情緒症狀。多達75% 的青春期女孩會經歷與經前症候群相關的情緒變化，而經前不悅症（PMDD）則影響約3% 至 8% 的女孩，並造成嚴重的情緒困擾。
全球心理健康統計數據：一記警鐘
- 心理健康問題佔全球10至19歲青少年疾病負擔的15%；
- 憂鬱症、焦慮症及行為障礙 是該年齡層中導致疾病與殘障的主要原因；
- 焦慮症 會影響：
- 10 至 14 歲兒童中的 4.4%
- 15 至 19 歲人口中的 5.5%
- 憂鬱症 影響：
- 10 至 14 歲兒童中的 1.4%
- 15 至 19 歲人口中的 3.5%
- 自殺仍是年輕人中的主要死因之一，2021年全球因此喪生的年輕人超過727,000人
- 由於心理健康問題未獲治療，全球經濟每年因此損失超過 1 兆美元。
父母和照顧者可以如何提供協助
支持青少年心理健康，首先要從「陪伴」、「同理心」和「教育」做起。以下是您能帶來改變的方法：
不帶評判地傾聽
- 營造安全的空間，促進開放對話
- 避免輕視或忽視情緒
- 即使你無法完全理解這些情緒，也要予以認同
鼓勵養成健康習慣
- 將睡眠列為優先事項（青少年應睡 8 至 10 小時）
- 提倡均衡營養與規律運動
- 限制螢幕使用時間，並鼓勵培養離線的興趣
教導情緒素養
- 幫助青少年辨識並理解自己的情緒
- 介紹一些應對策略，例如寫日記、呼吸練習或正念練習
- 透過自身行為示範情緒調節的方式
知道何時該尋求協助
- 請留意持續性悲傷、退縮、自殘或學業表現下滑等徵兆
- 請聯絡學校輔導員、小兒科醫師或心理健康專業人員
- 善用全球求助熱線及專為青年設立的平台
哪裡可以尋求協助（國際資源）
- 世界衛生組織（WHO）青少年心理健康
- 聯合國兒童基金會（UNICEF）—— 青少年心理健康支援
- 兒童心理研究所——提供給家長和青少年的工具
- TherapyRoute – 全球心理健康專業人員名錄
- 「青少年熱線」——同儕支持與危機協助
心理健康並非奢侈品——而是必需品。青少年正面對錯綜複雜的情緒世界，他們需要充滿同理心的支持、可靠的資訊，以及獲得照護的機會。世界心理健康日提醒我們，必須傾聽、學習並採取行動——不僅是在十月，而是每一天。
來源：
- 青少年心理健康：2025 年統計數據 – TherapyRoute，https://www.therapyroute.com/article/youth-mental-health-2025-statistics-by-therapyroute
- 世界衛生組織（WHO）——全球心理健康問題患者人數飆升至超過十億，https://news.un.org/en/story/2025/09/1165759
本文僅供教育用途。本文不構成醫療建議、診斷或治療。如需個人化協助，請諮詢合格的心理健康專業人員。
照片來源：Pinterest（Alev Neto）
