青春期並非需要解決的問題——而是一個強而有力的過程。這是你的身體在告訴你：「嘿，我們現在正在成長。」雖然有些人覺得這很令人興奮，但對其他人來說，這可能讓人感到有些奇怪、不安，甚至有壓力。不過，請深呼吸——現在發生的一切都是完全正常的。而且在這段旅程中，你絕對不是孤單一人。
什麼是青春期？
青春期始於大腦釋放一種稱為 GnRH（促性腺激素釋放激素）的荷爾蒙，該荷爾蒙會向腦下垂體發出訊號，促使腦下垂體分泌黃體生成素（LH）和卵泡刺激素（FSH）。這些荷爾蒙會刺激卵巢或睪丸分泌雌激素或睪固酮，此時身體的變化便開始了。
青春期何時開始？
|
群組 |
典型年齡範圍 |
平平無奇的開局 |
|
女孩們 |
8–13歲 |
約 10.5 年 |
|
男孩們 |
9–14歲 |
約 11.5–12 歲 |
- 第一次月經（初潮）：約12.5歲
- 首次射精（精液初現）：約13歲
- 若女孩在 8 歲前、男孩在 9 歲前進入青春期，則可能被視為早熟。
您可以預期會有什麼變化？
女子組：
- 乳房發育
- 體毛生長（陰毛、腋毛）
- 第一節
- 臀部較寬
- 痤瘡與體味
- 情緒敏感度
在男孩中：
- 睪丸與陰莖的發育
- 聲音變低沉
- 體毛生長（臉部、胸部、陰部）
- 肌肉量增加
- 痤瘡與出汗
- 情緒波動
情緒像坐雲霄飛車一樣起伏不定？這完全是正常的
青春期會影響大腦的前額葉皮質和邊緣系統——這意味著情緒可能會變得更強烈、更難以預測，也更難掌控。你可能會感到：
- 較為敏感或情緒化；
- 對人際關係感到好奇；
- 對自己的身體感到不確定；
- 就像你想要更多獨立一樣。
這些變化是健康發展的一部分。
青春期期間讓自己感覺更好的小訣竅
給青少年：
- 使用日誌或應用程式追蹤變更
- 動起來——這有助於改善情緒和睡眠
- 聰明飲食：鎂、Omega-3 及蛋白質有助維持荷爾蒙平衡
- 每天睡 8 至 10 小時
- 找一位你信任的人談談
- 睡前應限制使用螢幕的時間
致家長：
- 及早展開對話
- 請使用正確的解剖學術語
- 讓情緒恢復正常
- 留意任何不適的徵兆
- 慶祝重要里程碑
全球統計數據與事實
- 全球共有13 億名青少年，佔全球人口的 16%
- 如今青春期的開始時間比 50 年前更早——通常早了12 至 18 個月
- 大腦的發展會持續到二十多歲的中後期
- 痤瘡影響了85% 的青少年
青春期既混亂又充滿魔力，而且完全是正常的。這不是一場競賽，也沒有所謂「正確」的經歷方式。你的身體知道自己在做什麼——即使你感到不確定。所以請善待自己。有疑問就提問。對那些奇怪的事情笑一笑。如果需要，就哭出來。而且要記住：你正在蛻變為一個了不起的人。
來源：
- 世界衛生組織青少年數據入口網站，https://platform.who.int/data/maternal-newborn-child-adolescent-ageing/adolescent-data
- 聯合國兒童基金會青少年統計數據，https://data.unicef.org/topic/adolescents/overview/
- 《小兒科前沿》——青春期時機綜述，https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2019.00147/full
- 美國國家衛生研究院（NIH）——青春期與性早熟，https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/puberty
- MSD 手冊——性發育里程碑，https://www.msdmanuals.com/home/multimedia/table/milestones-in-sexual-development-for-girls-and-boys
- 梅奧診所 – 早發性青春期，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/precocious-puberty/symptoms-causes/syc-20351811
- 克利夫蘭診所 – 青春期概覽，https://my.clevelandclinic.org/health/body/puberty
- MedlinePlus – 青春期，https://medlineplus.gov/puberty.html
- KidsHealth – 青春期基礎知識，https://kidshealth.org/en/teens/puberty.html
照片：由 Pinterest 提供
