作者：艾莉森・瓦爾德貝瑟
最近，我們很榮幸能與我們的好朋友暨月經週期倡導者薩曼莎・尼爾（Samantha Neal）進行對談。她專精於促進健康月經的瑜伽，並在兩個令人屏息的美麗地方——峇里島和澳洲——度過她的時光；她在這些地方教授瑜伽，並指導人們如何在月經週期期間照顧好自己。 我們之所以聯繫她，一方面是希望聽取她對「坦特里哈達瑜珈」的見解與專業知識，以及她為何認為根據月經週期的不同階段調整練習方式至關重要；另一方面，更是因為我們非常欣賞她所倡導的理念！
快來跟著我們一起做吧！（附註：影片在文末！）
嗨，山姆！我們非常興奮能與你交流並向你學習。請跟我們聊聊你自己吧！
嗨！我叫山姆，是在威尼斯海灘和夏威夷大島之間長大的。不過過去這一年，我一直在巴厘島和澳洲四處旅行。我有兩個兄弟。我最喜歡的歌手是艾美·懷恩豪斯和勞倫·希爾，目前正在鑽研酸麵糰烘焙的訣竅。對了，一切與女性及月經週期相關的話題都是我的最愛。
你是什麼時候決定成為瑜伽老師的？
瑜伽一直是我生命中貫穿始終的一條主線。我媽媽是老師，所以我從小就浸淫在瑜伽的環境中。一年前，我還在洛杉磯市中心讀法律系，當時對人生感到相當迷惘。瑜伽成了我的避風港。
正是對瑜伽修習的全心投入，促使我退學並買了一張飛往澳洲的單程機票，去深入研習瑜伽。從那時起，這段瑜伽之旅便成了我最偉大的冒險。成為一名瑜伽老師，其實只是為了更深入地理解瑜伽，並能將我所熱愛的分享給他人。
這真是太棒了！是什麼讓你將月經週期融入瑜伽練習中的呢？
面對世上發生的種種事件以及大選，我需要一個管道來宣洩內心的挫折感——因為我處處目睹女性被扭曲的形象。 每當女性有機會體驗自身與生俱來的力量時，社會與文化的影響及限制總會將這份力量剝奪殆盡。我將月經視為女性每月一次接觸自身力量的契機。但與女性經歷的所有其他轉折與變化一樣，月經周期也疊加了許多相當扭曲的社會定型觀念。這影響了我們與自身週期的互動方式——若我們不對月經感到畏懼，那頂多也只是種不便。
我曾跟隨傳奇人物安娜·戴維斯（Ana Davis）接受培訓，她讓我接觸到「根據月經週期所處階段來練習瑜伽」的概念。將瑜伽練習調整為配合月經週期的不同階段，是讓我們作為女性能以最真實的方式展現自我的途徑。這是一種承認並尊重的事實：正因為我們與男性的運作方式不同，我們的練習方式也應反映出這一點。
我們已經感受到這股力量了！能跟我們分享一下你在峇里島的經歷嗎？
過去幾個月我都在峇里島度過，那段時光簡直如夢似幻。峇里島人是我這輩子遇過最親切、最快樂的一群人，我每天都從他們身上學到很多。
經期練習瑜伽最棒的地方是什麼？為什麼它如此有益？
在月經週期的四個階段中，經期時的能量水平最低。因此，參加高溫流瑜珈課程或與朋友外出，通常需要額外的努力，甚至會讓人覺得有違直覺。這是因為在此階段，荷爾蒙會引導我們向內探索並進行反思。若違背這種自然狀態，往往會讓我們感到精疲力竭。但若能放慢步調，並融入一些有助於身體排血過程的動作，結束時我們便會感到身心恢復並獲得滋養。 在瑜伽中，我們透過溫和的體式來達成此目的——這些體式能讓腹部保持柔軟敞開，並有助於促進月經期間自然發生的「能量向下流動」。在瑜伽中，我們將這種力量稱為「阿帕納」（Apana）。
我們身處一個痴迷於生產力、無論如何都要堅持下去的社會。因此，許多女性抗拒在這個時期放慢步調的想法，也是情理之中的。但這種線性模式對於女性及其月經週期的四個不同階段來說，實在並不理想。雖然確實有適合挑戰自我、突破極限的時刻，但經期絕非其中之一。 在這段時期投資自己並為身心充電，你將在週期的其餘時間獲得回報——生產力、創造力與效率都會隨之提升。每當我來例假時，最喜歡在床上練習瑜伽。這種感覺就是對的。
哇——這話說得真美。你在月經與瑜伽領域有什麼未來的計畫呢？
我剛從峇里島回到拜倫灣，即將開始教授哈達瑜伽和冥想。目前我也提供一對一的月經週期指導服務，幫助女性重新連結並更深入地理解自己的週期力量。明年年初，我將與一位理念與我相契的非凡女性合作，在拜倫灣為少女們舉辦一場關於月經週期認知與欣賞的課程。
恭喜！最後，對於剛開始練習瑜伽或正在認識自己身體的人，你有什麼建議嗎？
請先照顧好自己。有種迷思認為，無論何時參加任何瑜伽課程都對你有益，但這根本不是事實。 請誠實面對當天的自己與需求。若正值經期，請在課前告知老師！鑑於女性在任何瑜伽課程中都佔有超過70%的比例，這是一項常見的共同經歷；出於安全考量，這是我們必須進行的對話。請確保你的老師了解合適的體式調整方法。
我們的生理週期可以成為最寶貴的資產。開始留意自己每天在週期中的位置。 將它標註在你的行事曆上——第1天就是月經來潮的第一天。開始留意你的精力和情緒波動，並尋找其中的規律。
根據我的親身經驗，與生理週期建立更充滿愛意的關係，也讓我與自己建立了更深厚的連結。我邀請所有女性和女孩重新掌握自己的力量，並對那些關於月經與生理週期的陳腐敘事大喊「去他的！」。這些說法根本無助於我們。
非常感謝你與我們分享你的故事，Sam！你給了許多人啟發，我們迫不及待想看到人生將帶你走向何方！
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想進一步了解「月之部落瑜珈女行者」嗎？請觀看下方的影片並造訪她的網站 這裡 ——她在那裡更深入地探討了針對月經週期的瑜珈。
*如果你能讀到這裡，我們要給你一個虛擬的擁抱 ;)。我們也想知道，你會根據自己的月經週期如何調整練習或生活習慣——歡迎在留言區告訴我們！*
