良好的經期衛生習慣能讓您在整個生理週期中感到舒適、自信且受到妥善照護。無論您使用月經杯、衛生棉、衛生棉條，或是多種產品的組合，了解安全的經期衛生習慣都能讓您的生理期過得更輕鬆、更健康。
以下是一份清晰易懂、充滿 Lunette 風格的指南，教您如何保持身體與經期用品的潔淨、安全與舒適。
1. 更換產品前後請先洗手
保持雙手清潔是經期衛生中最重要的一環。請務必勤洗手：
- 在放入月經杯之前
- 更換衛生棉條或衛生棉之前
- 在清除任何生理期用品後
這有助於維護您的陰道健康，並降低出現刺激或感染的風險。
2. 保持外陰清潔——輕柔地
您的外陰需要溫和的護理，而非過度清潔。最佳做法：
- 請使用溫水或溫和、無香味的潔面產品
- 避免使用香皂、香水及陰道沖洗液
- 請避免用力搓洗，外陰部是敏感組織
陰道具有自我清潔的功能。您不需要進行陰道內部清洗，因為這可能會破壞您的自然平衡。
3. 月經杯的衛生保養
若使用月經杯，衛生管理既簡單又環保，且能減少廢棄物。
月經期間
- 請用溫水和溫和、無香味的肥皂清洗您的杯子。
- 您也可以使用一個 專業杯具清洗劑，例如 Lunette 月經杯清洗液，其配方設計溫和，既不損傷醫療級矽膠，亦不影響您的陰道環境。
- 請徹底沖洗，以去除任何殘留物。
- 清洗完畢後，請重新插入。
週期之間
- 將您的杯子煮沸 5 分鐘，以進行消毒。
- 存放前請先讓它完全乾燥。
為什麼杯子的衛生很重要？
一個乾淨的杯子有助於：
- 陰道舒適感
- 平衡的 pH 值
- 減輕刺激
- 產品的長期耐用性
月經杯採用醫療級矽膠製成，這種材質不具吸水性，且對陰道組織溫和無刺激。
4. 定期更換衛生棉條和衛生棉
若您使用一次性產品：
- 每4 至 8 小時更換一次衛生棉條
- 每4 至 6 小時更換一次尿布墊，如有需要則應更早更換
使用衛生棉條的時間切勿超過 8 小時。這樣可降低罹患毒性休克症候群（TSS）的風險。
5. 穿著透氣的內衣
棉質或吸濕排汗面料有助於保持外陰部的舒適感，並減輕刺激。若您容易感到不適，經期期間請避免穿著緊身的人造纖維內褲。
6. 保持水分，並為身體補充能量
水分補充有助於：
- 消化
- 緩解腹脹
- 能量水平
- 整體舒適度
攝取足夠的水，是經期衛生與健康管理中既簡單又有效的一環。
7. 避免使用含香精的產品
香氛護墊或衛生棉條、噴霧、濕巾及清洗液可能會刺激外陰部，並破壞身體的自然平衡。請盡可能選擇無香、溫和的產品。
8. 定期淋浴
月經期間不需要更頻繁地洗澡，但定期洗澡有助於讓你感到清爽。請注意：
- 溫水
- 溫和潔膚
- 避免使用刺激性去角質產品
月經期間，您的身體不需要「深度清潔」——只需簡單且有規律的護理即可。
9. 追蹤您的生理週期，並留意其中的變化
追蹤您的生理週期有助於您了解：
- 身體在不同階段的感受
- 哪些衛生習慣能讓您感到舒適？
- 當經前症候群（PMS）或荷爾蒙變化影響你的日常作息時
對生理週期的了解，是維持月經健康的重要一環。
10. 安全處置產品
關於一次性產品：
- 在丟棄衛生棉和衛生棉條之前，請先將其包裹好
- 切勿將衛生棉條或衛生棉沖入馬桶——它們可能會導致堵塞
- 若想減少廢棄物，請選擇可重複使用的選項
月經杯不會產生日常廢棄物，因此是最適合永續發展的經期衛生用品選擇之一。
月經衛生與月經杯：為什麼比你想像的更簡單
月經杯能簡化經期衛生管理，原因如下：
- 它們不會吸收天然潤滑液
- 它們不會導致乾燥
- 它們需要更少的更換次數（最長可佩戴 12 小時）
- 它們很容易清潔
- 它們能減少廢棄物和雜物
對許多 Lunette 使用者來說，改用月經杯後，會覺得經期更潔淨、更簡單、也更舒適。
良好的經期衛生習慣其實不必太複雜。只要保持雙手清潔、溫和地護理外陰、定期更換衛生用品，並養成簡單的月經杯使用習慣，你就能在整個生理週期中維持舒適感並維護陰道健康。你對自己的身體和衛生用品了解得越多，經期就會越輕鬆。
