有些人穿著 Lululemon 瑜伽褲，真的去上瑜伽課。也有些人穿著瑜伽褲，躺在床上做「屍式」……一邊看 Netflix。 嘿，我可沒在批評誰。但如果你一直想嘗試瑜伽，卻缺乏動力在家鋪開瑜伽墊或去上課，那麼這點或許會引起你的興趣：瑜伽其實能幫助緩解經痛、頭痛、焦慮以及其他與生理期相關的症狀。若長期練習瑜伽，這些益處會更加顯著；但即使只做5分鐘的「生理期瑜伽」，也能讓即使是最頑固的經痛消失無蹤。
班達能緩解痙攣
其中，班達（Bandhas）尤其有助於緩解抽筋。 在梵文中意為「鎖」、「封印」或「束縛」，這三種班達本質上是一種肌肉收縮，旨在幫助你專注於覺知與呼吸，並以輕盈之感流暢地進行體式。穆拉班達（Mula bandha）是會陰（生殖器與肛門之間的肌肉）的穩定收縮，有助於體驗輕盈感。 烏迪亞納班達（Uddiyana bandha）是肚臍下方四英吋處的肌肉收縮，能讓您將呼吸引導至肋骨腔內。最後是賈蘭達拉班達（Jalandhara bandha），即收縮頭部使其垂向胸口。這種鎖法較為罕見，但據說能防止能量從上半身逸散。
7 個簡單的瑜伽體式
不同的姿勢有不同的好處，但我們整理了 7 種簡單的姿勢，讓您不禁發出「嗡——」和「啊——」的舒暢感嘆。
1. 束角式 - Baddha Konasana
月經期間出現腹瀉和便秘是再正常不過的事，這歸因於前列腺素的釋放，它會導致子宮收縮。雖然不太舒服，但值得慶幸的是，「束角式」能有所幫助。它不僅能舒緩消化系統，還能緩解痛苦的經痛。 此外，它還能刺激卵巢，因此是促進生殖健康的「強力體式」。若您感到疲憊，不妨花些時間練習束角式——它也能為您重振活力。
2. 仰臥束角式 — Supta Baddha Konasana
經期引起的焦慮讓你覺得有點失控嗎？你需要這個體式。後仰束角式與束角式相似，只是你向後傾斜而非向前傾。這個體式能緩解的經前症候群症狀不勝枚舉——從疲勞、失眠到焦慮、頭痛，面對這個放鬆的體式，經期不適根本無從招架。由於你是以向後傾斜的方式進入這個體式，腹部肌肉會因此放鬆，有助於緩解經痛。
3. 孩童式 - Balasana
瑜伽不僅僅是關於外在的柔軟度。許多體式的影響也能造福你的內臟，起著一種「內部按摩」的作用。「孩童式」正是透過伸展生殖器官，同時釋放背部、肩膀和頸部的緊繃來達到這個效果。如果你是眾多在月經期間感到肌肉和關節酸痛的子宮擁有者之一，你一定會愛上這個簡單的體式。 請隨心所欲地保持這個姿勢——它對心靈的安撫效果，與身體感受到的放鬆同樣有益。
4. 寬角坐姿前彎式 — Upavistha Konasana
說到能平靜心神的體式，「寬角坐姿前彎」（這名字真長）絕對是首選。無論是否正值生理期，當生活壓力讓你喘不過氣時，不妨試著伸展這個體式。就像其他所有體式一樣，它的益處不僅僅是一項。這個前彎體式有助於刺激腹部器官，從而減輕痛經（無論是短期或長期）。
5. 仰臥扭轉式 — 巴拉德瓦賈式
緩解經痛最受歡迎的體式之一就是「仰臥扭轉式」。為什麼呢？因為這個體式不僅讓人感到舒暢，還對健康大有裨益。首先，你的背部和髖部會得到充分的伸展（若你正因經期而感到酸痛，這正是你所需要的）。此外，由於這個體式能促進血液循環，你的消化器官也會獲得同樣程度的刺激。可謂一舉兩得！
6. 倒立腿式——Viparita Karani
這個體式在身體、心理和情緒層面都有諸多益處。就像我們之前提過的許多其他體式一樣，倒立腿式能促進血液循環和消化、降低血壓、提升精力，並舒緩神經系統。據說它還能增強創造性思考和解決問題的能力（如果你正處於月經期間，覺得無法集中注意力，這點特別有幫助！）。 在情緒層面上，倒立腿式能幫助你保持冷靜，即使在情緒起伏不定的時候也是如此。
6. 頭觸膝前彎式 — 賈努·西爾薩薩納（Janu Sirsasana）
又要做前彎嗎？沒錯。而且有充分的理由。前彎對腹部及生殖肌群的刺激效果無與倫比。「頭觸膝前彎」是另一種可根據您的經驗程度進行調整的體式。無論您如何調整，頭觸膝前彎都能支持您的生殖系統和消化系統，緩解焦慮、疲勞、頭痛、 經痛，甚至有助於舒緩輕度憂鬱。
即使你實在提不起勁去上瑜伽課，只要在家練習以下其中一個、幾個或全部的瑜伽姿勢，就能幫助你緩解經期疼痛。因為說實話——靠吃甜食和狂看 Netflix 來緩解經痛和頭痛，終究只是暫時性的解決辦法。每天哪怕只練幾分鐘瑜伽，也能讓你感覺更好，而且效果更持久。
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