每年10月10日，全世界都会纪念“世界心理健康日”，这是一项旨在提高公众意识、促进心理健康的全球性倡议。青少年面临着独特的挑战——从激素变化和身份认同探索，到学业压力和数字信息过载。
据世界卫生组织统计，全球每7名10至19岁的青少年中就有1人患有心理健康问题。然而，其中大多数人未被确诊也未接受治疗，尤其是在医疗资源匮乏的国家。
青春期、经前综合征与情绪波动：体内究竟发生了什么？
青春期期间的激素变化——包括雌激素、孕激素和睾酮——会对情绪、睡眠和情绪调节产生显著影响。对于许多青少年来说，这表现为：
- 情绪波动和易怒；
- 焦虑或悲伤情绪加剧；
- 睡眠障碍；
- 对压力的敏感性增强。
对于女孩来说，经前综合征（PMS）可能会加剧情绪症状。多达75%的青春期女孩会出现与经前综合征相关的情绪波动，而经前dysphoric障碍（PMDD）则影响约3%至8%的女孩，导致严重的情绪困扰。
全球心理健康统计数据：一次警钟
- 心理健康问题占10至19岁青少年全球疾病负担的15%；
- 抑郁症、焦虑症和行为障碍 是该年龄段人群患病和致残的主要原因；
- 焦虑障碍 会影响：
- 10至14岁人群中的4.4%
- 15至19岁人群中的5.5%
- 抑郁症 影响：
- 10至14岁人群中的1.4%
- 15至19岁人群中的3.5%
- 自杀仍是年轻人中的主要死因之一，2021年全球因此丧生的人数超过72.7万
- 由于心理健康问题得不到治疗，全球经济每年因此损失超过1万亿美元。
家长和看护人可以提供哪些帮助
支持青少年心理健康，首先要做到陪伴、共情和教育。以下是您可以采取的行动：
不带评判地倾听
- 营造安全空间，促进开放对话
- 避免轻视或忽视他人的感受
- 认可这些情绪，即使你并不完全理解它们
鼓励养成健康习惯
- 优先保证睡眠（青少年应睡8至10小时）
- 倡导均衡营养和规律运动
- 限制屏幕使用时间，鼓励培养线下爱好
培养情绪素养
- 帮助青少年识别和理解自己的情绪
- 介绍一些应对策略，例如写日记、呼吸练习或正念练习
- 通过自身行为示范情绪调节
知道何时寻求帮助
- 留意持续悲伤、退缩、自残或学业下滑等迹象
- 联系学校心理咨询师、儿科医生或心理健康专业人员
- 利用全球求助热线和面向青年的平台
如何寻求帮助（国际资源）
- 世界卫生组织青少年心理健康
- 联合国儿童基金会——青少年心理健康支持
- 儿童心理研究所——面向家长和青少年的实用工具
- TherapyRoute – 全球心理健康专业人士名录
- “青少年热线”——同伴支持与危机援助
心理健康并非奢侈品——而是必需品。青少年正处于情感世界错综复杂的探索阶段，他们需要充满关怀的支持、可靠的信息以及获得护理的机会。世界心理健康日提醒我们，必须倾听、学习并付诸行动——不仅是在10月，而是在每一天。
来源：
- 青少年心理健康：2025年统计数据——TherapyRoute，https://www.therapyroute.com/article/youth-mental-health-2025-statistics-by-therapyroute
- 世界卫生组织——全球精神健康问题患者人数突破10亿，https://news.un.org/en/story/2025/09/1165759
本文仅供教育参考之用。本文内容不构成医疗建议、诊断或治疗。如需个性化帮助，请咨询合格的心理健康专业人士。
图片来源：Pinterest（Alev Neto）
