青春期并不是一个需要解决的问题——而是一个充满力量的过程。这是你的身体在告诉你：“嘿，我们正在长大。”虽然有些人觉得这很令人兴奋，但对另一些人来说，这可能会让人感到有些奇怪、不确定，甚至压力山大。不过，深呼吸一下——正在发生的一切都是完全正常的。在这段旅程中，你绝对不是孤军奋战。
什么是青春期？
青春期始于大脑释放一种名为GnRH（促性腺激素释放激素）的激素，该激素会向脑下垂体发出信号，促使脑下垂体分泌LH和FSH。这些激素会刺激卵巢或睾丸分泌雌激素或睾酮，此时身体便开始发生变化。
青春期是从什么时候开始的？
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组 |
典型年龄范围 |
一般开局 |
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女孩们 |
8–13岁 |
约10.5年 |
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男孩们 |
9–14岁 |
约11.5–12岁 |
- 初潮：约12.5岁
- 首次射精（精液初现）：约13岁
- 8岁（女孩）或9岁（男孩）之前进入青春期可能被视为性早熟。
您可以期待哪些变化？
在女子组中：
- 乳房发育
- 体毛生长（阴毛、腋毛）
- 第一节
- 臀部更宽
- 痤疮和体臭
- 情感敏感度
在男孩中：
- 睾丸和阴茎的发育
- 声音变低沉
- 体毛生长（面部、胸部、阴部）
- 肌肉质量增加
- 痤疮与出汗
- 情绪波动
情绪像坐过山车一样？这完全正常
青春期会影响大脑的前额叶皮层和边缘系统——这意味着情绪可能会变得更加强烈、更难以预测，也更难控制。你可能会感到：
- 更敏感还是情绪波动大；
- 对人际关系感到好奇；
- 对自己身体不太确定；
- 就像你想拥有更多的独立一样。
这些变化是健康发展的一部分。
青春期保持良好状态的小贴士
青少年请注意：
- 使用日记或应用程序记录变化
- 动起来——这有助于改善情绪和睡眠
- 科学饮食：镁、欧米伽-3脂肪酸和蛋白质有助于调节激素
- 每天睡8–10小时
- 找一位你信任的人聊聊
- 睡前限制看屏幕的时间
致家长：
- 尽早开启对话
- 使用正确的解剖学术语
- 将情绪归于正常
- 留意痛苦的迹象
- 庆祝重要时刻
全球统计数据与事实
- 全球共有13亿青少年，占全球人口的16%
- 如今，青春期开始的时间比50年前要早——通常早12至18个月
- 大脑发育一直持续到20多岁的中后期
- 痤疮影响着85%的青少年
青春期既混乱又神奇，而且完全正常。这并不是一场竞赛，也没有所谓的“正确”方式。你的身体知道该怎么做——即使你自己感到不确定。所以，善待自己。多提问题。对那些奇怪的事情一笑置之。如果需要，就哭出来。记住：你正在成长为一个了不起的人。
来源：
- 世界卫生组织青少年数据门户，https://platform.who.int/data/maternal-newborn-child-adolescent-ageing/adolescent-data
- 联合国儿童基金会青少年统计数据，https://data.unicef.org/topic/adolescents/overview/
- 《儿科学前沿》——青春期时间点综述，https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2019.00147/full
- 美国国立卫生研究院（NIH）——青春期与性早熟，https://www.nichd.nih.gov/health/topics/factsheets/puberty
- MSD手册——性发育里程碑，https://www.msdmanuals.com/home/multimedia/table/milestones-in-sexual-development-for-girls-and-boys
- 梅奥诊所——性早熟，https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/precocious-puberty/symptoms-causes/syc-20351811
- 克利夫兰诊所——青春期概述，https://my.clevelandclinic.org/health/body/puberty
- MedlinePlus – 青春期，https://medlineplus.gov/puberty.html
- KidsHealth——青春期基础知识，https://kidshealth.org/en/teens/puberty.html
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