作者：艾莉森·瓦尔德贝瑟
最近，我们很荣幸采访了我们的好朋友、月经周期倡导者萨曼莎·尼尔（Samantha Neal）。她专攻促进月经健康的瑜伽，常年往返于两个令人叹为观止的地方——巴厘岛和澳大利亚，在那里她教授瑜伽，并指导人们如何在月经周期期间照顾好自己。 我们之所以联系她，一方面是希望了解她对密宗哈他瑜伽的见解和知识，以及她为何认为根据月经周期的不同阶段调整练习方式至关重要；另一方面，也是因为我们非常欣赏她的理念！
快来跟着我们一起做吧！（附：文末有视频！）
嗨，萨姆！我们非常高兴能与你交流并向你学习。请简单介绍一下自己吧！
嗨！我叫萨姆，是在威尼斯海滩和夏威夷大岛之间长大的。不过过去这一年，我一直在巴厘岛和澳大利亚旅行。我有两个兄弟。我最喜欢的艺术家是艾米·怀恩豪斯和劳伦·希尔，目前我正在钻研制作酸面团面包的技艺。对了，关于女性和月经周期的各种话题都是我的最爱。
你是什么时候决定成为瑜伽老师的？
瑜伽一直是我生命中的一条主线。我妈妈是老师，所以我从小就浸润在瑜伽的环境中。一年前，我还是洛杉矶市中心的一名法学院学生，当时对人生感到相当迷茫。瑜伽成了我的避风港。
正是对瑜伽练习的执着，促使我退学并买了一张去澳大利亚的单程机票，去那里进一步深造瑜伽。从那以后，我与瑜伽的这段旅程便成了我最伟大的冒险。成为一名瑜伽老师，其实只是为了加深对瑜伽的理解，并能将我所热爱的分享给他人。
太棒了！是什么让你将月经周期融入到瑜伽练习中的呢？
面对世间种种变故以及大选的纷扰，我需要一种方式来宣泄内心的挫败感——因为我到处都能看到对女性扭曲的刻画。 女性每次本应体验自身与生俱来力量的机会，都会被社会和文化的影响与限制所剥夺。我将月经视为女性每月一次与自身力量相遇的机会。但与女性经历的所有其他过渡和变化一样，它也被一些相当扭曲的社会化条件所覆盖。这影响了我们与月经周期的关系——如果我们不害怕来月经，那它充其量也只是个麻烦。
我曾跟随传奇人物安娜·戴维斯（Ana Davis）参加过一次培训，她向我介绍了根据月经周期的不同阶段来练习瑜伽的理念。根据月经周期的不同阶段调整瑜伽练习，是让我们作为女性能够完全真实地表达自我的方式。这是一种认可并尊重的事实：因为我们的运作方式与男性不同，所以我们的练习方式也应反映出这一点。
我们已经感到充满力量了！你能跟我们分享一下你在巴厘岛的经历吗？
过去几个月我都在巴厘岛度过，这段经历非常美妙。巴厘岛人是我见过的最善良、最快乐的人，我每天都在向他们学习。
经期练习瑜伽的最大好处是什么？为什么它如此有益？
在月经周期的四个阶段中，经期时的能量水平最低。因此，参加高温流瑜伽课程或与朋友外出通常需要额外的努力，甚至可能让人觉得违背直觉。这是因为在这个阶段，荷尔蒙会促使我们向内探索、进行反思。若违背这一自然状态，往往会让我们感到精疲力尽。但如果我们能放慢节奏，并加入一些有助于身体排血过程的动作，下课时就会感到身心焕然一新、充满活力。 在瑜伽中，我们通过温和的体式来实现这一点——这些体式能让腹部保持松软和舒展，并有助于促进月经期间能量自然向下的流动。在瑜伽中，我们称这种力量为“阿帕纳”（Apana）。
我们生活在一个痴迷于生产力、无论如何都要坚持到底的社会。因此，许多女性不愿在此时放慢脚步，这也情有可原。但这种线性模式对于女性及其月经周期的四个不同阶段来说，实在并不理想。虽然确实有需要挑战自我、突破极限的时候，但经期绝非其中之一。 在这个阶段投资于自己并补充能量，你将在月经周期的其余时间里收获更高的生产力、创造力和效率。我来例假时，最喜欢在床上练瑜伽，这感觉特别对。
哇——真是美妙的话语。你在月经和瑜伽领域有什么未来计划吗？
我刚从巴厘岛回到拜伦湾，即将开始教授哈他瑜伽和冥想。目前我还提供一对一的月经周期指导，帮助女性重新连接并更好地理解自己的周期力量。明年年初，我将与一位志同道合的杰出女性合作，在拜伦湾为少女们举办一个关于月经周期认知与欣赏的项目。
恭喜！最后，对于刚开始练习瑜伽或正在了解自己身体的人，你想给出什么建议吗？
请先照顾好自己。有一种误解认为，无论何时参加任何瑜伽课程都对你有益。但这完全不是事实。 请诚实地面对自己，关注当天的身体需求。如果你正在月经期，请在课前告知老师！鉴于女性在任何瑜伽课程中都占70%以上，这是我们共同的经历；出于安全考虑，这正是我们需要沟通的话题。要确保你的老师了解相应的体式调整方法。
我们的生理周期可以成为我们最宝贵的财富。开始留意自己每天在生理周期中的具体阶段。 把它记在日历上——第1天就是月经来潮的第一天。开始关注你的精力和情绪的波动，并寻找其中的规律。
根据我的亲身经历，与生理周期建立更亲密的关系，让我与自己建立了更亲密的关系。我邀请所有女性和女孩重拾自己的力量，对我们被灌输的关于月经和生理周期的那些陈词滥调说“去他妈的”。这些观念根本无益于我们。
非常感谢你与我们分享你的故事，萨姆！你激励了许多人，我们迫不及待想看到生活将带你走向何方！
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想进一步了解“月之部落瑜伽女”（Moon Tribe Yogini）吗？请观看下方的视频并访问她的网站 这里 ——她在那里更深入地探讨了针对月经周期的瑜伽。
*如果你读到了这里，我们要给你一个虚拟拥抱 ;)。我们也想了解你是如何根据月经周期调整练习或生活习惯的——欢迎在评论区告诉我们！*
