良好的经期卫生习惯能让你在整个月经周期中感到舒适、自信且得到妥善照顾。无论你使用月经杯、卫生巾、卫生棉条，还是多种产品的组合，了解安全的经期卫生习惯都能让你的经期更轻松、更健康。
以下是一份简明扼要的、Lunette风格的指南，教你如何保持身体和经期用品的清洁、安全与舒适。
1. 更换产品前后请洗手
保持双手清洁是经期卫生最重要的环节之一。请务必勤洗手：
- 放入月经杯之前
- 更换卫生棉条或卫生巾之前
- 在清除任何经期用品后
这有助于保护您的阴道健康，并降低出现刺激或感染的风险。
2. 保持外阴清洁——要轻柔
您的外阴需要温和的护理，而不是用力清洗。最佳做法：
- 请使用温水或温和、无香型的洁面产品
- 避免使用香皂、香水和阴道冲洗液
- 避免用力擦洗，外阴是敏感组织
阴道具有自洁功能。您无需进行阴道冲洗，因为这可能会破坏您的自然平衡。
3. 月经杯的卫生
如果使用月经杯，卫生护理既简单又环保。
月经期间
- 请用温水和温和的无香皂清洗杯子。
- 您也可以使用一个 专业杯具清洗剂，例如 Lunette 月经杯清洗液，其配方温和，既适合医用级硅胶，也适合您的阴道环境。
- 请彻底冲洗，以清除任何残留物。
- 清洗干净后重新插入。
两个周期之间
- 将杯子煮沸5分钟以进行消毒。
- 存放前请确保其完全干燥。
为什么杯子的卫生很重要？
一个干净的杯子有助于：
- 阴道舒适感
- pH值平衡
- 减轻刺激
- 产品的长期耐用性
月经杯由医用级硅胶制成，这种材料不吸水，且对阴道组织温和。
4. 定期更换卫生棉条和卫生巾
如果您使用一次性产品：
- 每4–8小时更换一次卫生棉条
- 每4至6小时更换一次尿垫，如有需要可提前更换
使用卫生棉条的时间切勿超过8小时。这样可以降低患毒性休克综合征（TSS）的风险。
5. 穿透气内衣
棉质或吸湿排汗面料有助于保持外阴舒适，并减轻刺激。如果你容易感到不适，经期时应避免穿紧身的人造纤维内裤。
6. 保持水分，滋养身体
水分补充有助于：
- 消化
- 缓解腹胀
- 能量水平
- 整体舒适度
喝足够的水是经期卫生和健康管理中一个简单却有效的重要环节。
7. 避免使用带香味的产品
带香味的护垫或卫生棉条、喷雾、湿巾和清洁液可能会刺激外阴，并破坏其天然平衡。尽可能选择无香型、温和的产品。
8. 定期洗澡
月经期间不需要增加洗澡的频率，但定期洗澡能让你感觉神清气爽。请注意：
- 温水
- 温和洁面
- 避免使用刺激性强的去角质产品
月经期间，你的身体并不需要“深度清洁”——只需简单、有规律的护理即可。
9. 记录月经周期，留意身体的变化
记录月经周期有助于你了解：
- 身体在不同阶段的感受
- 哪些卫生习惯能让你感到舒适？
- 当经前综合征或激素变化影响你的日常生活时
了解月经周期是月经健康的重要组成部分。
10. 安全处置产品
关于一次性产品：
- 在丢弃卫生巾和卫生棉条前，请先将它们包好
- 切勿将卫生棉条或卫生巾冲入马桶——它们可能会导致堵塞
- 如果想减少垃圾，请选择可重复使用的物品
月经杯不会产生日常垃圾，因此是可持续性最强的经期卫生用品之一。
经期卫生与月经杯：为什么比你想象的要简单
月经杯能简化经期卫生护理，因为：
- 它们不会吸收天然润滑液
- 它们不会导致干燥
- 它们更换的次数更少（最长可佩戴12小时）
- 它们很容易清洗
- 它们能减少浪费和杂物
对许多Lunette用户来说，改用月经杯后，感觉经期更干净、更简单、也更舒适。
良好的经期卫生并不一定很复杂。只要保持双手清洁、温柔护理外阴、定期更换卫生用品，并养成简单的月经杯使用习惯，你就能在整个月经周期中保持舒适并维护阴道健康。你对自己的身体和卫生用品了解得越多，经期就会越轻松。
