有些人穿着Lululemon的运动装，真的去上瑜伽课。还有些人虽然穿着瑜伽裤，却躺在床上做着尸式……一边看Netflix。 嘿，我可没在评判谁。但如果你一直想练瑜伽，却总提不起劲在家铺开瑜伽垫或去参加课程，那你可能会对这一点感兴趣：瑜伽确实能帮助缓解痛经、头痛、焦虑以及其他经期相关症状。如果长期练习瑜伽，这些益处会更加显著；但即使只做5分钟的经期瑜伽，也能帮助消除你最顽固的经期疼痛。
班达有助于缓解痉挛
尤其是班达（Bandhas），有助于缓解抽筋。 “班达”在梵语中意为“锁”、“封印”或“束缚”，共有三种，本质上都是肌肉收缩，旨在帮助你集中意识和呼吸，并以一种轻盈的感觉完成体式。穆拉班达（Mula bandha）是会阴（生殖器与肛门之间的肌肉）的稳定收缩，有助于你体验一种轻盈感。 乌迪亚纳班达（Uddiyana bandha）是肚脐下方四英寸处的肌肉收缩，能让你将气息引入肋骨腔。最后是贾兰达拉班达（Jalandhara bandha），即低头贴胸时的肌肉收缩。这种锁法较为罕见，但据说能防止能量从上半身逸散。
7个简单的体式
不同的瑜伽姿势各有其益处，但我们精选了7个简单的姿势，做完后你会不由自主地发出“嗡——”和“啊——”的舒缓声。
1. 束角式——Baddha Konasana
月经期间出现腹泻和便秘是再正常不过的事，这要归因于前列腺素的释放，它会引发子宫收缩。虽然不太舒服，但幸运的是，“束角式”能有所帮助。它不仅能舒缓消化系统，还能缓解痛经。 哦，对了，它还能刺激卵巢，因此是一种对生殖健康大有裨益的体式。如果你感到疲惫，不妨花些时间做“束角式”——它也能帮你恢复精力。
2. 仰卧束角式——Supta Baddha Konasana
经期引发的焦虑让你有点抓狂吗？你需要这个体式。后仰束角式与束角式类似，只是身体向后倾斜而非向前。这个体式能缓解的经前综合征症状不胜枚举——从疲劳、失眠到焦虑、头痛，面对这个放松的体式，经期不适根本无从下手。由于身体向后倾斜进入体式，腹部肌肉得以放松，这有助于缓解痉挛。
3. 儿童式——巴拉萨纳（Balasana）
瑜伽不仅仅关乎身体的柔韧性。许多体式的练习还能对内脏产生积极影响，起到一种“内部按摩”的作用。儿童式正是通过舒展生殖器官，同时缓解背部、肩膀和颈部的紧张感来实现这一点的。如果你是那些在月经期间感到肌肉和关节酸痛的众多女性之一，你一定会喜欢这个简单的体式。 你可以根据自己的意愿保持这个姿势任意久——它对心灵的安抚作用，与身体感受到的放松一样有益。
4. 宽角坐姿前屈式——Upavistha Konasana
说到能安抚心灵的体式，“宽角坐姿前屈”（这名字可真拗口）绝对是首选。无论是否处于经期，当生活压力让你喘不过气时，不妨尝试这个体式。和其他体式一样，它的益处不止于此。这个前屈体式有助于刺激腹部器官，从而减轻痛经（无论短期还是长期）。
5. 仰卧扭转式——巴拉德瓦贾式
缓解痛经最受欢迎的体式之一就是仰卧扭转式。为什么呢？因为它不仅让人感觉舒适，还对健康大有裨益。首先，你的背部和臀部会得到很好的拉伸（如果你正受痛经之苦，这种拉伸正是你所需要的）。此外，由于这个体式促进了血液循环，你的消化器官也会得到同样的刺激。可谓一举两得！
6. 倒立腿式——Viparita Karani
这个体式在身体、心理和情绪方面都有诸多益处。与我们之前讨论过的许多其他体式一样，倒立腿式能促进血液循环和消化，降低血压，提升精力，并舒缓神经系统。据说它还能增强创造性思维和解决问题的能力（如果你正处于月经期，感觉无法集中注意力，这会特别有帮助！）。 在情绪方面，倒立腿式能帮助你保持冷静，即使在情绪波动、焦躁不安的时候也是如此。
6. 头触膝前屈式——贾努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana）
又是前屈式？没错。而且有充分的理由。前屈式对腹部和生殖系统肌肉的刺激效果是无与伦比的。“头触膝”前屈式是另一个可以根据你的练习水平进行调整的体式。无论你如何调整，“头触膝”前屈式都能支持你的生殖系统和消化系统，缓解焦虑、疲劳、头痛和 经期痉挛，甚至有助于缓解轻度抑郁。
即使你实在提不起劲去上瑜伽课，在家练习其中一个、几个或全部这些瑜伽体式，也能帮助你缓解经期疼痛。毕竟说实在的——靠吃甜食和狂刷Netflix来缓解痛经和头痛，只是权宜之计。每天哪怕只练几分钟瑜伽，也能让你感觉更好，而且效果更持久。
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